Raksti

Racionāla uzvedības emocionālā terapija (TREC)

Racionāla uzvedības emocionālā terapija (TREC)

Racionāla uzvedības emocionālā terapija tā ir terapeitiskās psiholoģijas forma, kas rodas biheiviorisms. Runa ir par saprāta un racionalitātes izmantošanu, lai atpazītu sevi iznīcinošos izziņas procesus un iemācītos noskaņoties piemērotākām emocijām. Patiešām, ideja ir tāda, ka zemapziņas iznīcinošās domas tiek apzināti atpazītas un pēc tam apmainītas pret konstruktīvām domām.

Saturs

  • 1 TREC garīgās labklājības mērķi
  • 2 Negatīvas emocijas un pozitīvas emocijas
  • 3 Emociju ABC
  • 4 Absolūtas prasības
  • 5 Ārstēšana ar TREC

TREC garīgās labklājības mērķi

Racionāla uzvedības emocionālā terapija Pirmoreiz to izstrādāja Alberts Eliss piecdesmitajos gados. Lai arī sākotnēji Eliss bija veicis darbu biheiviorisma jomā, vēlāk viņš pārliecinājās par izziņas procesu cēloņsakarību. Konkrēti, viņš izstrādāja uzvedības modeli, kas nozīmē nepārtrauktu mijiedarbību starp vidi un iekšējo garīgo stāvokli.

Var apstiprināt, ka TRE ir balstīta uz dažiem vienkāršiem principiem, bet tai ir liela nozīme. Šie principi ir:

  1. Doma ir galvenais cilvēka emociju noteicējs.
  2. Viņš disfunkcionāla domāšana Tas ir galvenais emocionālo ciešanu cēlonis.
  3. Tā kā mēs jūtamies balstīti uz to, ko domājam, lai izbeigtu emocionālu problēmu, mums jāsāk ar savu domu analīzi.
  4. Neracionālas domāšanas un psihopatoloģijas pamatā ir vairāki faktori - gan ģenētiskā, gan vides ietekme (izglītība utt.).
  5. Neskatoties uz pagātnes ietekmēm psihopatoloģijā, Racionāla emocionālā terapija Uzsveriet pašreizējās ietekmes, jo laika gaitā viņi ir atbildīgi par diskomfortu, kaut arī pagātnes ietekmes vairs nav. Galvenajam emocionālo ciešanu cēlonim nav nekā kopīga ar veidu, kā šie uzskati vai realitātes interpretācijas veidi tika iegūti, bet gan ar faktu, ka viņi turpina tos saglabāt tagadnē.
  6. Lai arī uzskatus var mainīt, šīs izmaiņas ne vienmēr notiks viegli. Iracionāli uzskati tiek mainīti, aktīvi un neatlaidīgi cenšoties tos atpazīt, apstrīdēt un modificēt, kas ir emocionālās racionālās terapijas uzdevums.

Negatīvas emocijas un pozitīvas emocijas

Negatīvas emocijas ir adekvātas un nepietiekamas

  • Nepietiekamas negatīvas emocijas Tie tiek definēti kā tādi, kas nelabvēlīgus apstākļus un neapmierinātību pasliktina un neļauj atrisināt problēmu vai diskomforta cēloni. Starp tiem ir trauksme, depresija, dusmas, kauns un emocionālas sāpes utt. Kā mēs redzējām, tos izraisa neracionāli uzskati.
  • Pareizās negatīvās emocijas tie ir tie, kas parasti rodas, ja cilvēka vēlmes un vēlmes tiek bloķētas un satracinātas, un palīdz cilvēkiem samazināt problēmu vai novērst to. Tas ir, viņi mūs virza, lai to atrisinātu. Starp tiem ir satraukums, skumjas, dusmas, nožēla, pieticība un vilšanās.

Racionāla emocionālā terapija Tas palīdz cilvēkiem aizstāt neatbilstošās negatīvās emocijas ar atbilstošām negatīvajām emocijām, lai, piemēram, konfliktsituācijas vietā, tā vietā, lai izjustu paralizējošu nemieru, viņi var just tikai rūpes, kas viņus ved pie problēmas risināšanas.

Adekvātas un nepiemērotas pozitīvas emocijas

  • Arī pozitīvas sajūtas var būt nepiemērotas.. Piemēram, varenības vai pārākuma sajūta ir pozitīva emocija, jo tā cilvēkam liek justies labi. Tomēr tā pamatā ir nereāla izpratne par sevi un galu galā radīs problēmas attiecībās ar citiem un noraidījumu.
  • Pareizās pozitīvās emocijas tie ir cilvēku vēlmju, mērķu un ideālu apmierināšanas rezultāts. Tajos ietilpst mīlestība, prieks, zinātkāre, laime ...

Emociju ABC

TRE teorijas ietvaros tiek definēta tā saucamā emociju ABCDE, kas attēlo mūsu alfabēta pirmos piecus burtus, bet tas ir arī terapijas stūrakmens, jo tā pārstāv tās atskaites ietvaru.

TRE “ABCDE” ir šāda:

  1. Notikuma aktivizēšana: Pārstāv Aktivatora notikums. Tas ir, "A" apzīmē realitāti, notikumus, kas notiek mums apkārt un kurus (vairākkārtīgi) mēs kļūdaini apsūdzam par to, ka tie ir mūsu emociju cēloņi.
  2. Ticējumi: Attiecas uz indivīda uzskati vai vērtību sistēma. Tajos ietilpst izziņas, novērtējumi, vērtību sistēma un jebkura cita veida domāšana, caur kuru mēs filtrējam uztverto realitāti vai, citiem vārdiem sakot, caur kuru mēs redzam aktivizējošos notikumus (A). Šīs pārliecības var būt stingras, absolūtas vai elastīgas un pielāgotas realitātei, mēs pirmo saucam par iracionālu un otro par racionālu.
  3. Sekas: Pārstāv emocionālās un uzvedības sekas, kas izriet no uzskatiem B attiecībā uz izraisošo notikumu A. C jeb emocijas, kas rodas no neracionālas un stingras B pārliecības par negatīvajiem A notikumiem, radīs emocionālus traucējumus, un mēs tos saucam par nepiemērotām negatīvām sekām, savukārt sekām, kas seko pēc racionālām domām par negatīviem notikumiem mēs tos sauksim par atbilstošām negatīvām sekām (Crawford & Ellis, 1989).
  4. Strīds: Pārstāv Neracionālu uzskatu enerģētiskais "strīds" ka vienmēr ir visi emocionālie traucējumi. Šie neracionālie uzskati ir dziļi iesakņojušies mūsu prātā, tāpēc strīdam jābūt enerģiskam un notiekošam.
  5. Efektīva racionāla pārliecība: Pārstāv iracionālās idejas aizstāšana ar tās racionālo ekvivalentu mūsu vērtību un uzskatu sistēmā, personīgajā filozofijā. Vairumā gadījumu atšķirība starp otru ir ļoti smalka, tāpēc to ir grūti atrast. Dažreiz atšķirība ir atkarīga no pakāpes mūsu vēlmju līmenī. Visos gadījumos racionālā ideja ir vairāk pielāgota realitātei nekā iracionāla ideja.

Absolūtās prasības

Ir daudz dažādu iracionālu uzskatu veidu, jo katrs cilvēks tos izsaka atšķirīgi un individuāli, taču gandrīz visus tos var iedalīt trīs lielās grupās, no kurām izriet visi citi. Šīs stingrās pārliecības ietver trīs galēju prasību vai pamata "OBLIGĀTU" uzturēšanu.

  1. Pieprasa sevi. "Man OBLIGĀTI" vai stingras prasības pret sevi izpaužas izteikumos, kas ir līdzīgi kā: "Man OBLIGĀTI jādara tas vai cits, vai arī es nebūšu laimīgs, man jāsaņem citu apstiprinājums, it īpaši, ja šie cilvēki man ir jēgpilni. tieši pretēji - es to nevarētu izturēt, viņi mani nerespektētu utt. ”Šāda veida prasību sekas ir trauksme, depresija, kauns un vaina.
  2. Pieprasījums pēc citiem. Prasības, ko mēs izvirzām citiem, parasti izpaužas šādi: “Jums OTRĀK jāizturas pret mani labi, taisnīgi, vai arī pretējā gadījumā jūs esat absolūti nicināms cilvēks, man tas būtu briesmīgi, un es to nevarētu izturēt.” Šāda veida pārliecība izraisa dusmas. , dusmas, kā arī pasīva-agresīva izturēšanās un vardarbības akti.
  3. Prasības pēc nākotnes, pasaules un dzīves apstākļiem. Absolūtām un stingrām prasībām attiecībā uz pasauli un dzīves apstākļiem bieži vien ir tāds uzskatu veids kā: “pasaulei man jāpiedāvā ērtāka dzīve” vai “maniem dzīves apstākļiem BŪTU jābūt tādiem, kādi es vēlos, lai viņi būtu un ja Tā nav, nabadzīgs no manis, tas ir briesmīgi, es to nespēju izturēt. ”Šāda pārliecība ir saistīta ar pašcieņas sajūtu, pašdisciplīnas problēmām, uzvedības atlikšanu un atkarību izraisošu izturēšanos.

TREC ārstēšana

Racionāla emocionālā terapija bieži tiek veiksmīgi izmantota, ja runa ir par tādiem traucējumiem kā depresija vai kāda no neirozes slimībām. Tieši pretēji, psihiski traucējumi, piemēram, šizofrēnija, ir izrādījušies daudz izturīgāki. Faktiski ir ļoti maz pierādījumu, ka uz izturēšanos orientētai terapijai, piemēram, šai, būtu kāda ietekme uz šizofrēniju.

Visas psiholoģiskās terapijas

Saistītie testi
  • Depresijas tests
  • Goldberga depresijas tests
  • Pašizziņas pārbaude
  • Kā citi jūs redz?
  • Jutības tests (PAS)
  • Rakstzīmju pārbaude


Video: Алекситимия. Как жить с человеком без чувств? (Septembris 2021).