Informācija

Meditācijas fiziskā ietekme uz mūsu smadzenēm

Meditācijas fiziskā ietekme uz mūsu smadzenēm

Pētījums par meditācijas ietekmi uz smadzenēm

Nesen Hārvardas pētnieki to ir parādījuši meditācijas praktizēšana regulāri sabiezē smadzeņu garozu. Acīmredzot mūsu smadzeņu garozs noveco, bet cilvēkiem, kuri regulāri meditē, viņu pelēkajai vielai ir pretējs efekts, tas ir, tai ir tendence sabiezēt.

Pētījumā piedalījās 20 pieredzējuši meditētāji, un viņu smadzenes tika salīdzinātas ar 15 cilvēkiem, kuri savā dzīvē nebija meditējuši. Pētījuma laikā subjekti, kas pieraduši meditēt, veica šo funkciju, bet pārējie domāja par to, ko viņi gribēja.

Visi dalībnieki bija pieaugušie un nāca no plaša profesiju loka (izņemot četrus, kuri faktiski bija meditācijas vai joga).

Rezultāti to parādīja cilvēki, kuri meditēja vidēji 40 minūtes dienā, uzrādīja pelēkās vielas biezuma palielināšanos salīdzinot ar nemeditatoriem. Jāatzīmē, ka tie, kas meditēja vairāk gadus, parādīja lielākas izmaiņas smadzeņu struktūrā, kas liek domāt, ka pelēkās vielas palielināšanās iemesls ir meditācija.

Pierādītais sabiezējums šķiet niecīgs, patiesībā tas ir līdzvērtīgs no 0,01016 līdz 0,2032 centimetriem, tomēr šī atšķirība ir vairāk nekā būtiska, tāpēc tiek plānots vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, kā šīs izmaiņas varētu ietekmēt meditētāja veselību.

Cēlonis, kāpēc meditācijai izdodas neitralizēt smadzeņu garozas retināšanu laika gaitā, joprojām nav zināms, taču ir pierādīts, ka meditācija apvērš smadzeņu novecošanos.

Pētnieki norāda, ka mūki un jogi cieš no tām pašām slimībām kā pārējie no mums, novecojot, taču viņi apgalvo, ka viņiem ir lielāka uzmanība un atmiņas ietilpība, lai jūs izbaudītu gaišu vecumu.

Vienkāršs meditācijas vingrinājums

Lai sasniegtu meditatīvu stāvokli, mums ir jāatslābina ķermenis un jākoncentrē prāts uz vienu lietu, ko mēs saucam par meditācijas objektu.

Viens no veidiem, kā meditēt, ir mūsu elpošana kā meditācijas objekts. Es ierosinu šādu vingrinājumu:

1. Atlaidiet ķermeni pakāpeniski. Sākot no galvas un pakāpeniski nolaižoties līdz kājām, dažas sekundes koncentrējiet uzmanības zonu pa zonām. Jūtiet, kā katrs muskulis atpūšas. Jūs, iespējams, jutīsit tirpšanu.

2. Kad ķermenis jau ir atpūties, koncentrējieties uz elpošanu. Jūtiet, kā gaiss iekļūst caur degunu. Jūtiet, ka tas piepilda jūsu plaušas. Novērot un intensīvi izjust visas sajūtas, kas saistītas ar elpošanu.

3. Saskaitiet elpu no 1 līdz 5. Kad sasniedzat piecus, sāciet kontu no jauna.

4. Ja zaudējat koncentrēšanās spēju, pēc iespējas ātrāk atgriezieties, lai koncentrētos uz elpošanu, un sāciet skaitīt no viena.

Vingrinājums ir vienkāršs, bet ne vienkāršs. Lvai ideāli būtu turēt mūs apmēram 15 minūtes pilnībā koncentrējoties uz mūsu elpošanu. Izmēģiniet to un - ja vien jūs jau neesat meditācijas mākslas veterāns - redzēsit, kā jūsu prāts steidz ģenerēt domas, kas novirza uzmanību, zaudējot koncentrēšanos. Ja esat iesācējs, šo pārtraukumu parādīšanās, iespējams, prasīs ne vairāk kā dažas sekundes. Bet ar praksi un neatlaidību jūs varēsit saglabāt koncentrēšanos ilgāk un ilgāk. Ideāls ir veikt šo vingrinājumu divas reizes dienā, vēlams no rīta un naktī, lai gan tas var būt arī jebkurā citā laikā.

Deivids Álvarezs Garsija
Terapeits

Jūs varētu interesēt arī: Namaste nozīme


Video: Inga Ružicka - Iepriekšējās dzīves (Septembris 2021).